考生应该如何度过考研心理震荡期

考生应该如何度过考研心理震荡期

考生如何度过考研心理震荡期

“药方”一

应对考研时间提前 调整复习进度

从当前已公布的考研信息来看，让考生感觉最为措手不及的是考研时间的提前：根据教育部公布的招生简章，2013年研究生入学考试的初试时间比预计的提前了半个月，时间提前使得复习时间一下子变得很紧张，打乱了原先的计划。

对此，北京考研项目总监甘源指出：“首先要做的就是调整复习的节奏，在已有进度的基础上提高效率，合并复习步骤，抓大放小，不要纠缠于每一个细节，在考前计划出尽量多的富余时间，以备查缺补漏，建立更为安全的心理防线。初试时间提前导致复习紧张，但这对所有考生都是公平的，此时更考验考生的学习效率如何。最后在时间比较紧的情况下，考生也可以‘借力’网课辅导，它可以最大程度的帮考生节省时间，而且不受上课时间及地点的限制。”

“药方”二

反思上阶段的复习 迅速采取行动

“现在很多考生焦躁、压力大，很大一部分原因是之前制定的计划没有完成，心里没底担心自己复习不完。这就是一个循环：越是担心浪费了时间没有复习，越是没复习越是担心”，对此新航道教育机构专家张建宇建议，“现阶段考生应该认真反思自己之前制定的复习计划完成了多少，有多少还没有完成，尽快把没有完成的补上，这需要考生对自己的复习过程有一个高度的把控能力。一味地担心、忧愁并不能解决问题，只会浪费更多宝贵的时间。”

小李是一名在校的高三学生，按以往的成绩，老师、家长都认为他考一所名牌大学是没问题的，可是就在新学期开学一周后，他却向父母要求休学，主要原因是晚上不能入睡，只要宿舍里有一点声音或一点光线就会受到影响，而到高三宿舍里晚上“开夜车”的同学又非常普遍，每次都要等到寝室里所有的同学都入睡了，小李才能入睡。白天上课注意力又不能集中，经常感觉脑子一片空白、心跳加快、频繁上厕所等。在父母的陪同下小李来医院心理科咨询，被告知是处于“焦虑状态”。

心理专家分析，像小李这种情况在高三的学生中是非常多的，尤其是离高考的时间越近，出现类似的情况就越多，被称为“考前焦虑综合征”。出现上述现象的原因主要是压力过大所致，同时也与自身的不良认知有关。

对考前焦虑综合征的治疗，可以参考以下几方面：

１、家庭治疗。家长要跟考生面对面地进行沟通，双方把自己的想法都讲出来，通过沟通减轻考生的压力。

２、运动。运动是缓解焦虑非常有效的方法，因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多，这些神经递质能缓解焦虑而且能提高学习效率。

３、有效解决问题的策略。当碰到问题时，应该学会养成有效解决问题的思维习惯，而不是表达焦虑的情绪。

４、学会自我放松。放松训练是应对焦虑心理治疗过程中常用的一种方法，因为当人体处于焦虑状态时，通常会出现呼吸变浅、变快、肌肉紧绷、脑子一片空白等现象，因此，腹式呼吸、渐进性肌肉放松、引导性想象等放松训练在心理治疗过程中经常被应用。

考前焦虑是考生在高考前普遍出现的一种现象，对出现焦虑症状的考生，除了考生自己的调节外，家长也要适时地跟孩子进行沟通，帮助孩子缓解焦虑症状，必要时还可以访问专业人士进行应试心理辅导。