如何克服考研冲刺的焦虑

时间:2023-04-19 14:33:46
如何克服考研冲刺的焦虑

如何克服考研冲刺的焦虑

冲刺复习很多考生容易焦虑,着急、紧张、复习没效果,整个人都不好了,该怎么办?情绪问题是冲刺阶段最大的敌人,即使你本来积累的很好,心态调整不好,极有可能满盘皆输。所以,提醒考生一定要注意调节和克制这种焦虑,下面分享五个方法,希望能帮到大家。

首先,考生应根据时间的变化,调整复习步调。考生的焦虑大多集中在怕复习不完,担心有些知识没时间记住,越是担心时间少背过的知识越容易遗忘,等等心理压力。所以,为了避免这种焦虑,考生可以合理调整复习进度,制定清晰地复习目标,每天完成复习任务,这样一天天积累,可以有效提高复习的效率,提升成就意识,这样就不会再惴惴不安。

其次,面对焦虑,考生应该勇敢的说“BYE-BYE”。对于质疑的消极情绪,保持太久就会信以为真。在任务重,时间紧的.复习过程中,考生要及时摆脱这种不良情绪的产生。要合理安排作息时间,随着季节的变化,学习与休息的时间应有相应的调整,在饮食上也应该多补充营养,多食水果,注意睡眠。这样才能有强健的体魄应对复习强度以及对抗不良情绪。

自我暗示法

每天给自己一个积极的暗示:早上起来可以对着镜子微笑,说一句“我是最棒的,我一定行”;当学习上遇到困难时,可以通过美好的前景来鼓舞激励自己,告诉自己,黎明前虽然黑暗,虽然疲累,但是成功就在眼前,触手可及,所以要坚持、要加油。

倾诉法

当学习累了、感觉枯燥时,可以约朋友聊天、倾诉、逛街,把心中的不快全都说出来,当然倾诉对象也可以是老师、父母。同时悉心听取他们的建议。

音乐疗伤法

音乐具有“随风潜入夜,润物细无声”的功能。有了音乐的调节,就会使人感到轻松,减少寂寞感、枯燥感。学习累了可以听一会儿舒缓悠扬的音乐,渐渐地你会忘记疲惫,享受音乐的魅力和乐趣。

注意力转移法

当疲惫了,枯燥了,烦闷了……可以暂时放下手中的复习任务,找点其它事情做做,暂时转移注意力,稍作调节。可以打扫自己的书桌、房间,可以去户外呼吸新鲜空气,可以去散步打球,等等。当你做完这些事情后再去学习,就不会那么厌倦和烦闷。

强身健体法

身体是革命的本钱,考研必须有一个强壮的身体做后盾。当身体不好的时候,效率不会很高,反过来又影响心情。因此一定要坚持锻炼身体,增强身体免疫力,缓解大脑疲惫。

只有好的心态才是冲刺制胜的基石,给自己一个微笑,向亲朋好友抒发一下苦闷,伴着音乐让自己有个好眠,学习间隙感受一下秋的美丽...这些都会让你的学习事半功倍。

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